[...] moze moj plan tygodnia, tak na szybko. Mysle, ze powinno troche pomoc. Pon - liga, nie zawsze, tutaj jednak malo gram Wt - trening z druzyna sr - silownia (plecy + barki) czw - trening z druzyna pt - silownia (nogi sila) sob - granie + wieczorem granie lub nogi szybkosc niedz - silownia (biceps, triceps, klata) + wieczorem granie Czesto [...]
/ Klatka piersiowa /wyciskanie na ławce poziomej 4x8 /Wyciskanie na ławce skosnej 4x8 POniedziałek /Rozpiętki ławka skośna 4x10 /__________________________________________________ / Plecy /Martwy ciąg 4x10 /Wiosłowanie sztangą 4x8 /Wiosłowanie Hantlą 4x8 wtorek /__________________________________________________ / Barki [...]
a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]
[...] biodra 10x przysiadów 3 serie po 8/10/10Pompki z nogami wysoko z małym rozstawem dłoni 3 serie po 8/10/10Pompki z nogami wysoko z szerokim roztawem dłoni szerszym niż barki 3 serie po 8/10/10Pompki na taboretach 3 serie po 20/20/20 podnoszenia hantli 10kg na biceps w sposób tradycyjny 2 serie po 20/20 podnoszenia hantli 10kg na biceps w [...]
[...] siedząc przedramię: -uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu -uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu -skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu 3)Wtorek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -"szrugsy" 4)Czwartek: plecy: -wiosłowanie sztangielka [...]
Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jakościowa masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram się :) [...]
Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo
[...] W LEŻENIU 3x10 6- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 7- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/Nadchwytem W SIADZIE 3X15 (superseria) Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- PRZYSIADY 3X10 3- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3X10 4- Wyciskanie sztangielek 3X10 5- Unoszenie sztangielek [...]
[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]
Witam :) Pewnie 90% z Was zaleci mi ACT, lecz ja, po standardowym ACT przygotowanym dla mnie przez jednego z bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum rok temu wymiotowalem za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW klat, triceps PIĄ regeneracja SOB Biceps, Brzuch ND -------------- i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić klate i biceps?? ewentulanie [...]
Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]
[...] oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6 Piątek:barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Info o mnie podałem więc proszę tylko o ocenę tego treningu: I. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. [...]
[...] pytanie,ale liczę na odpowiedz.Czy ból mięśni na drugi dzień ,lub po prostu lekkie czucie w partiach ,które się ćwiczyło oznacza dobry trening?bo gdy np. ćwiczę klata +barki+tric (jadę splitem 2x tyg) to na 2 dzień najbardziej czuje triceps (!) , potem barki...a klaty w ogóle nie czuje...nie wiem czy to kwestia złego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
